Nye opskrifter

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning

At rejse er vidunderligt på mange måder, men det kan være mord på dit immunsystem og øge dit engagement i sund kost.

Der er mange måder, du kan komme fra punkt A til punkt B med dit helbred intakt, og vi konsulterede nogle eksperter inden for sundhed, ernæring, fitness og rejser for at få nogle tips.

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning (diasshow)

Der er skønhed i at planlægge fremad. Det giver dig ikke kun kontrol over, hvad du putter i din krop, men det kan også spare dig masser af penge. Hvorfor bruge $ 10 på en latte og muffin i lufthavnen, når du kan pakke en æske fuld af proteiner og næringsstoffer til langt mindre, hvis du har en pose med hjemmefra? Som de siger: Du er, hvad du spiser, og hvis du spiser rigtigt, får du en mere behagelig flyvetur og nyder din destination langt mere, når du ankommer.

Du behøver ikke at spise mad fra lufthavnen eller flyselskaber. Du behøver ikke at blive kontrolleret af dine omgivelser og lade det, der er umiddelbart tilgængeligt, diktere dine valg. Det er den måde, hvorpå folk tager på i vægt og bliver syge. Hvad du gøre du skal gøre er at planlægge at bære sunde snacks, der får dig til at føle dig godt hele dit fly; planlægger at forblive godt hydreret; og bevæge sig så meget som muligt.

Planlæg og forbered

Du kender ordsproget: Undlad at planlægge, planlæg at mislykkes. Det går dobbelt i lufthavne, hvor alle mulige former for bekvemmelighedsfødevarer venter på din ankomst. Planlæg fremad og rejs med rå eller dehydreret nødder, selleri og små pakker mandelsmør og nitratfrit ryk. "Jeg pakker også ikke-soja, ikke-mejeriproteinpulver og en rystekop til et hurtigt, bekvemt, sultfuldt mini-måltid," foreslår JJ Virgin, en fitness- og ernæringsekspert, og forfatter til NY Times bestseller The Virgin Diet: Drop 7 fødevarer, tab 7 pund, kun 7 dage. Tjek denne app på TSA-webstedet for at søge efter, hvilke fødevarer der muligvis (eller måske ikke) er tilladt i din håndbagage.

Bliv hydreret

Drik meget vand. Det er vigtigt at hydrere din krop inden en lang periode med inaktivitet, siger Alejandro Chabán, certificeret ernæringskonsulent og grundlægger af Yes You Can! Kostplan - og den tørre flyatmosfære er særlig belastende. Drikkevand før en tur hydrerer din hud, ilter dine muskler og regulerer dine kropsvæsker, hvilket lindrer hævelse og væskeretention. Genanvendt luft og kahytter under tryk øger dehydrering, så det anbefales, at du drikker fire til seks ounce vand Per time i luften. Et godt bud er at bringe en tom vandflaske og fylde den op efter sikkerhed lige før flyvningen. Hvis du bliver træt af vand, kan du prøve kokosvand som et alternativ. Kokosvand hydrerer hurtigere end vand, indeholder fem essentielle elektrolytter og indeholder lige så meget kalium som en banan. En anden mulighed er at drikke en flaske eller to vand (eller kokosvand) på vej til lufthavnen, hvis du falder i søvn og glemmer at hydrere inflight!

Aly Walansky er en særlig bidragyder til The Daily Meal.

Klik her for flere tips om, hvordan du holder dig sund på en langdistanceflyvning.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvides kropslige gasser med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet kan muligvis ikke have disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvides kropslige gasser med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvides kropslige gasser med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke rigeligt med vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke noget tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe for eksempel meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke rigeligt med vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let ombord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke noget tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


Se videoen: Ima li vežbanje efekta, ako ne obraćamo pažnju na ishranu? (Oktober 2021).