Nye opskrifter

Superhurtig Teriyaki-omrørning

Superhurtig Teriyaki-omrørning

Denne grundlæggende opskrift på en teriyaki-stege kan tilpasses fuldstændigt - brug kylling, oksekød eller endda tofu - og den er super let takket være forudskårne, frosne stege-grøntsager fra Cascadian Farms ™.MERE +MINDRE-

Opdateret 8. september 2017

Til Teriyaki Sauce

1/2

kop lavnatrium sojasovs

2

spiseskefulde risvineddike

Knivspids med røde peberflager

1/2

tsk hvidløgspulver

Til omrørning

2

kopper kogt hakket kylling

1

pose (10 oz) Cascadian Farm ™ Økologisk Stirfry i kinesisk stil Bland frosne grøntsager

Kogt ris, ekstra sojasovs, grønne løg og sesamfrø til servering

Skjul billeder

  • 1

    For at fremstille teriyakisauce kombineres sojasovs, honning, risvineddike, rød peberflager og hvidløgspulver i en medium gryde over medium høj varme. Kog.

  • 2

    Pisk vandet og majsstivelsen sammen, og tilsæt det til den kogende sojasovsblanding. Lad det simre, indtil det lige er fortykket, ca. 2 minutter. Fjern fra varmen, og læg den til side.

  • 3

    Varm rapsolie i en wok eller stor stegepande over høj varme. Tilsæt kylling og sauter bare for at blive varm og let brun, ca. 1 minut.

  • 4

    Tilsæt de frosne grøntsager, og sauter, indtil det er opvarmet og ømt, ca. 5 minutter.

  • 5

    Fjern fra varmen, og hæld saucen over grøntsagerne og kyllingen. Kast til pels.

  • 6

    Serveres over ris og top med ekstra sojasovs, grønne løg og sesamfrø efter ønske. Udbytter ca. 1 kop omrørning pr. Portion.

Ekspert tip

  • Du kan dele i den olie, du vil røre i, bare sørg for, at den har et højt røgpunkt. Jordnøddeolie, avocadoolie og drueolie er alle gode muligheder.
  • Kyllingelår giver dig den bedste smag. Eller for virkelig at spare tid skal du bruge en rotisseriekylling eller pakkede kyllingestrimler fra delikatesseforretningen i dit lokale supermarked.
  • Ikke en kyllingefan? Del i oksekød, rejer eller endda tofu for at gøre din perfekte omrørning.
  • Elsker du grøntsager? Tilsæt i en anden pose med Cascadian Farm ™ økologisk blandet frosne grøntsager.
  • Hvide ris tager cirka 15 minutter at lave mad, så hvis du vil servere din stegte steg oven på det, skal du begynde at tilberede din ris, før du starter steget. Eller tjek sektionen med frosne fødevarer i dit supermarked for forberedt ris, som du bare griber i et par minutter for at varme op. Let peasy!

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
300
Kalorier fra fedt
80
% Daglig værdi
Total fed
9 g
13%
Mættet fedt
1 1 / 2g
8%
Transfedt
0g
Kolesterol
60 mg
20%
Natrium
1220 mg
51%
Kalium
440 mg
12%
Samlet kulhydrat
32g
11%
Kostfibre
1 g
5%
Sukker
25 g
Protein
23g
A-vitamin
10%
10%
C-vitamin
8%
8%
Calcium
4%
4%
Jern
8%
8%
Udvekslinger:

1 1/2 stivelse; 0 frugt; 1/2 andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1/2 grøntsag; 2 1/2 meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 1 1/2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Mere om denne opskrift

  • Køkkengenveje er en af ​​mine yndlings ting i hele den store verden. Når du lærer en ny (og måske endnu bedre) måde at udrette noget hurtigt på i køkkenet? Det føles som sådan en sejr! Min nuværende foretrukne tidsbesparende: Cascadian Farms ™ økologisk grøntsag blandet grøntsager. Det er som at skære en hel times grøntsagsskæring uden at ofre smag eller ernæring. WIN.Denne stegteopskrift er fantastisk, fordi den giver dig den nemme teriyaki sauce opskrift (så let), og du kan gå rundt med at tilpasse den til din smag derfra. Hold det veggie ved at tilføje tofu i stedet for kylling. Brug oksekød til et hjerteligere måltid. Server det oven på quinoa. Tilsæt flere røde peberflager for et større spark. Pump grøntsagerne op med det, du har i køleskabet. Gør denne opskrift til din egen! Teriyakisauce i sig selv er en god en at have ved hånden til alle slags anvendelser. Det er vidunderligt slået på kylling eller kebab på grillen. Hvis du har ekstra sauce, opbevares den i en lufttæt beholder i køleskabet i 7-10 dage.

Se videoen: Tofu Meat Recipe. How to make Tofu look and taste like Chicken (September 2020).