Stegepande kyllingeparmesan til to

Kyllingeparmesan til to, i en hurtig stegepande uden besvær - hvordan kan du tabe? Dette er det ultimative natteagtigt måltid, hvor madrester vil være uhørt.MERE +MINDRE-

1/4

kop Progresso ™ italiensk panko sprød brødkrummer

2

udbenede kyllingebryst uden hud (6 ounce hver)

1/2

teskefuld italiensk krydderi

1/4

teskefuld knust rød peberflager

1 1/2

kopper Muir Glen ™ organisk tomatbasil pastasauce (fra 25,5-oz krukke)

1

kop ubehandlet penne pasta

1/2

kop strimlet mozzarellaost (2 oz)

1/4

kop revet parmesanost

2

spiseskefulde friske basilikumblade i skiver

Skjul billeder

• 1

  I 10-tommers stegepande smeltes 1 spsk smør over medium varme. Tilsæt brødkrummer; rør for at belægge smør. Kog 2 til 3 minutter, omrør ofte indtil ristet. Overfør til lille skål; sæt til side. Tør stegepanden ud.

• 2

  Gnid kylling med italiensk krydderier, peberflager og salt. I samme stegepande smeltes resterende 1 spsk smør over medium varme. Tilsæt kyllingebryst; kog 5 til 7 minutter, drej en gang, indtil kylling er gyldenbrun på begge sider. Brug en tang til at overføre til pladen.

• 3

  Tilsæt forsigtigt pastasauce og vand til stegepanden; rør pastaen ind, og varm den op til simmering over medium varme. Top med kylling; dække over. Reducer varmen til lav kog 14 til 17 minutter, eller indtil pastaen er øm og saft af kylling er klar, når midten af ​​den tykkeste del er skåret (mindst 165 ° F). Fjern fra varmen.

• 4

  Top kylling med oste. Dæk og lad stå i ca. 2 minutter, eller indtil osten er smeltet. Drys med en blanding af brødkrummer. Drys med basilikum.

Ekspert tip

• Flyt kylling rundt i stegepande på begge sider for at belægge smør fuldt ud.

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering

Kalorier

900

Kalorier fra fedt

320

% Daglig værdi

Total fed

35g

54%

Mættet fedt

16g

78%

Transfedt

1 g

Kolesterol

165 mg

55%

Natrium

1560 mg

65%

Kalium

450 mg

13%

Samlet kulhydrat

80 g

27%

Kostfibre

6g

25%

Sukker

8 g

Protein

65g

A-vitamin

40%

40%

C-vitamin

0%

0%

Calcium

40%

40%

Jern

25%

25%

Udvekslinger:

5 stivelse; 0 frugt; 0 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1 grøntsag; 5 1/2 meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 5 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: Lynstegt laks med spinat og spaghetti - Claus Holm (Juni 2022).