Nye opskrifter

Ark-italiensk kylling, hvide bønner og spinat til to

Ark-italiensk kylling, hvide bønner og spinat til to

  • Forbered 10 min
  • I alt35 min
  • Portioner 2

Kog middag til to uden spildet! Hurtig madlavning kylling, smagfulde bønner og dristige greener gør dette alt-til-et måltid til en total no-brainer.MERE +MINDRE-

Ingredienser

Kylling

2

udbenede kyllingebryst uden hud (6 til 7 ounce hver)

1

teskefuld italiensk krydderi

Bønner og spinat

1

dåse (15 oz) Progresso ™ cannellini bønner, drænet, skyllet

2

kopper baby spinat blade

1/4

teskefuld knust rød peberflager

1/2

kop mozzarellaostperler (1/2-inch kugler)

1/4

kop strimlet parmesanost

Trin

Skjul billeder

  • 1

    Opvarm ovnen til 425 ° F. Sprøjt 15x10x1-tommer gryde med madlavningsspray. Gnid kyllingebryst med 1 spsk olivenolie, gnid derefter italiensk krydderier og 1/8 tsk salt. Anbring på gryden. Steg 15 til 18 minutter eller indtil saft af kylling er klar, når midten af ​​den tykkeste del skæres (mindst 165 ° F).

  • 2

    Bland bønner, spinat, 1 spsk olivenolie, peberflager og 1/8 tsk salt i en medium skål. Arranger omkring bagt kylling i gryde. Topbønneblanding med perler af mozzarellaost. Drys kylling med parmesanost. Bages 2 til 4 minutter, eller indtil osten begynder at smelte og spinat er lidt visnet.

Ekspert tip

  • Eksperimenter med forskellige dåse bønner og babygrøntsager - såsom sorte bønner og babykål eller kikærter og baby arugula.
  • Kan du ikke tage varmen? Byt formalet sort peber mod de røde peberflager.

Ernæringsoplysninger

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
640
Kalorier fra fedt
280
% Daglig værdi
Total fed
31 g
48%
Mættet fedt
11g
55%
Transfedt
0g
Kolesterol
145 mg
48%
Natrium
1270 mg
53%
Kalium
520 mg
15%
Samlet kulhydrat
28g
9%
Kostfibre
8 g
34%
Sukker
0g
Protein
61g
% Daglig værdi*:
A-vitamin
70%
70%
C-vitamin
8%
8%
Calcium
50%
50%
Jern
30%
30%
Udvekslinger:

1 1/2 stivelse; 0 frugt; 0 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1 grøntsag; 6 1/2 meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 4 1/2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: Mad med Mad-sen - Makrel lavet på bål (September 2020).