Nye opskrifter

Ark-italiensk kylling, hvide bønner og spinat til to

Ark-italiensk kylling, hvide bønner og spinat til to


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Forbered 10 min
  • I alt35 min
  • Portioner 2

Kog middag til to uden spildet! Hurtig madlavning kylling, smagfulde bønner og dristige greener gør dette alt-til-et måltid til en total no-brainer.MERE +MINDRE-

Ingredienser

Kylling

2

udbenede kyllingebryst uden hud (6 til 7 ounce hver)

1

teskefuld italiensk krydderi

Bønner og spinat

1

dåse (15 oz) Progresso ™ cannellini bønner, drænet, skyllet

2

kopper baby spinat blade

1/4

teskefuld knust rød peberflager

1/2

kop mozzarellaostperler (1/2-inch kugler)

1/4

kop strimlet parmesanost

Trin

Skjul billeder

  • 1

    Opvarm ovnen til 425 ° F. Sprøjt 15x10x1-tommer gryde med madlavningsspray. Gnid kyllingebryst med 1 spsk olivenolie, gnid derefter italiensk krydderier og 1/8 tsk salt. Anbring på gryden. Steg 15 til 18 minutter eller indtil saft af kylling er klar, når midten af ​​den tykkeste del skæres (mindst 165 ° F).

  • 2

    Bland bønner, spinat, 1 spsk olivenolie, peberflager og 1/8 tsk salt i en medium skål. Arranger omkring bagt kylling i gryde. Topbønneblanding med perler af mozzarellaost. Drys kylling med parmesanost. Bages 2 til 4 minutter, eller indtil osten begynder at smelte og spinat er lidt visnet.

Ekspert tip

  • Eksperimenter med forskellige dåse bønner og babygrøntsager - såsom sorte bønner og babykål eller kikærter og baby arugula.
  • Kan du ikke tage varmen? Byt formalet sort peber mod de røde peberflager.

Ernæringsoplysninger

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
640
Kalorier fra fedt
280
% Daglig værdi
Total fed
31 g
48%
Mættet fedt
11g
55%
Transfedt
0g
Kolesterol
145 mg
48%
Natrium
1270 mg
53%
Kalium
520 mg
15%
Samlet kulhydrat
28g
9%
Kostfibre
8 g
34%
Sukker
0g
Protein
61g
% Daglig værdi*:
A-vitamin
70%
70%
C-vitamin
8%
8%
Calcium
50%
50%
Jern
30%
30%
Udvekslinger:

1 1/2 stivelse; 0 frugt; 0 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1 grøntsag; 6 1/2 meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 4 1/2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.


Se videoen: Mad med Mad-sen - Makrel lavet på bål (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Fejin

    Beklager at jeg blander mig, men efter min mening er dette emne allerede forældet.

  2. Brazshura

    Jeg ved, at det er nødvendigt at gøre)))

  3. Nathanael

    Dette er en god idé.



Skriv en besked