Nye opskrifter

Ark-Pan Honning-Hvidløg Kylling og Butternut Squash

Ark-Pan Honning-Hvidløg Kylling og Butternut Squash

Denne kyllingemiddag med plader er til alle jer søde og salte fans derude. Det er fed, men ikke over toppen, hvilket er præcis, hvordan vi kan lide det.MERE +MINDRE-

3

fed hvidløg, finhakket

1/2

teskefuld rød peberflager

2

lb butternut squash, skrællet, frøet og skåret i 1-tommer stykker (4 kopper)

1/4

teskefuld peber

4

udbenet hud på kyllingelår (1 1/2 lb)

Skjul billeder

  • 1

    Opvarm ovnen til 450 ° F. Spray 18x13-tommers kantet arkpande med madlavningsspray.

  • 2

    Bland i en lille skål 4 spiseskefulde honning, citronsaft, hvidløg og peberflager.

  • 3

    I en medium skål blandes squash, olie, 3/4 tsk salt og 3 spsk honningblandingen. Kast til pels. Tilsæt squashblanding til gryden.

  • 4

    Krydder kylling med resterende 3/4 tsk salt og peber. Tilsæt kylling i gryden med squash; børste med 1 spsk honningblandingen. Steg 15 minutter. Pensel kylling med resterende 1 spsk honningblanding; vend tilbage til ovnen 10 til 15 minutter, eller indtil saft af kylling er klar, når den tykkeste del er skåret i knogler (mindst 165 ° F), og squashen let begynder at blive brun og bare er øm. Fjern fra ovnen; drys resterende 1 spsk honning over kylling, og server.

Ekspert tip

  • Læs altid etiketter for at sikre, at hver opskriftbestanddel er glutenfri. Produkter og ingrediens kilder kan ændre sig.
  • Hakket persille er en dejlig pynt til denne skål.
  • For at spare tid skal du kigge efter forudskåret butternut squash i de fleste sektioner med fødevareprodukter.

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
500
Kalorier fra fedt
180
% Daglig værdi
Total fed
20 g
30%
Mættet fedt
4 1 / 2g
24%
Transfedt
0g
Kolesterol
170 mg
57%
Natrium
1030 mg
43%
Kalium
880 mg
25%
Samlet kulhydrat
44 g
15%
Kostfibre
6g
26%
Sukker
26 g
Protein
37g
A-vitamin
440%
440%
C-vitamin
25%
25%
Calcium
10%
10%
Jern
20%
20%
Udvekslinger:

2 stivelse; 0 frugt; 1 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 0 grøntsager; 0 Meget magert kød; 4 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 1 1/2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: 3 enkle marinader til kylling (September 2020).