Nye opskrifter

En weekend-frokostmenu på forhånd

En weekend-frokostmenu på forhånd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når du er på ferie og nyder solen, surf eller sand, bruger du dine morgener på at lave frokost til familien (og rydder op) for kun at vende om og gøre det samme igen fem timer senere til middag er lavt på en forælders dagsorden. Men at hente sandwich i den nærliggende deli bliver trættende (og dyrt), især når du har små børn på slæb.

For at give dig en hånd i sommer har vi fundet på en let og lækker menu, der både er nærende og kan tilberedes på forhånd, hvilket sparer dig tid i køkkenet - og giver dig mere tid til at nyde det udendørs med din familie.

I stedet for at fylde op med chips før frokost, skal du lave denne sunde frugtsalsa med bagte kanelchips for at dæmpe sultne appetitter, mens frokosten er sat op. Mens chipsene kan laves op til fire dage i forvejen (og holdes godt forseglede, så de forbliver sprøde), blandes salsaen dagen før.

Denne Middelhavsspredning, kendt som muhummara, er lidt sød, røgfyldt og nøddeagtig, perfekt til at servere de voksne med spyd af endive som en snack før frokost. Lav et stort parti på onsdag for at holde dig gennem weekenden.

Madpakkefavoritten opdateres med tilsætning af lidt syrlige tranebær og sprøde stykker æble. Lav salaten et par dage i forvejen, og server den derefter sammen med skårne halvdele af friske pitas, så gæsterne kan proppe (eller ikke ting, hvis de ønsker det) deres egne sandwich.

Cæsar salat

Når det kommer til at få dine børn til at spise deres grøntsager, er en sprød Cæsarsalat besat med ristede croutoner ofte den første slags salat, de vil nyde. Server dem sprøde bidder af romaine sammen med miniskåle dressing til at dyppe. For de voksne smider du bare de resterende grøntsager og croutoner i en skål og serverer salatfamilien. Bare sørg for at lave dine croutoner et par dage i forvejen (og opbevar dem i en lufttæt beholder) for at spare tid.

En lille sød godbid efter frokost er noget alle ser frem til. Sød, chokoladeholdig og nutty, disse barer er nemme at lave med dine børn, inden weekenden begynder. Mens et parti laver 36 barer, skal du ikke forvente, at der kommer rester søndag eftermiddag - de er at godt.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj presset med at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige "eff it" og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med al den kalkede kalkun og grøntsager i gang, ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde peberfrugtskiver. Lidt broiled kan disse fine små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på bare få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og frokosten er mere lækker.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med sød kartoffelskare

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke ønsker at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, så prøv denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj presset med at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige "eff it" og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeri med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost.Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde.Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op.Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


20 nemme og velsmagende hele30 frokostopskrifter

Vi gav dig hele 30 morgenmadsideer. Derefter rundede vi hele 30 middagsopskrifter op. Troede du virkelig, at vi ville lade dig hænge til frokost? Ikke en chance!

Takket være skøre hverdagsplaner er frokost ofte lige så forsømt som morgenmad. Tilføj trykket ved at lægge en hjemmelavet hel30-venlig ret på arbejde-og det kan virke lettere at bare sige “eff it” og helt afstå fra frokosttiden.

Men da det ikke er den bedste idé at springe over måltider, vil vi sikre dig, at du får brændstof ordentligt uden at afvige fra programmet. Vælg mellem retterne herunder.

1. Loaded Guacamole Sweet Potato Fries

Denne udgave af fyldte pommes frites er muligvis ikke en nøjagtig kopi af den populære pubfrokost, men du synes måske, at du faktisk foretrækker det frem for originalen. Udskiftning af mejeriprodukter med de hjertestøttende fedtsyrer af guac og smidning af romainsalat i for nogle ekstra vitaminer, den hele 30-kompatible opdatering er utrolig frisk og smager ikke til madkoma. Hass+avocado+sammensætning+og+potentiale +sundhed+effekter.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritisk+anmeldelser+i+mad+videnskab+og+ernæring,+2013,+dec. 53 (7): 1549-7852.

2. Malet Tyrkiet Plantain Nachos

Stivelsesholdige fætter til bananer, plantains fås i de fleste købmandsforretninger, men hvis du ikke kan finde dem, fungerer søde kartofler lige godt her. De træder i stedet for tortillachips, men toppet med en generøs høj med krydret magert kalkun, pakker de stadig alle smagene af traditionelle nachos.

3. Fiesta Kyllingesalat

Mens mange Whole30 kyllingsalater er afhængige af hjemmelavet mayonnaise, har vi ikke alle tid, tålmodighed eller midler til at piske rå æg op med en stavblender. Prøv i stedet denne mayo-fri gengivelse, som får sin cremede tekstur fra avocado og noget mexicansk flair fra et par enkle krydderier.

4. Jalapeño Tyrkiet Burgere

Nogle gange har du bare brug for en god burger til frokost. Og selvom der er masser af sunde opskrifter derude, bruger mange krydderier, der ikke er hele30 venlige. Tilfredsstil den lyst til den rene mad med denne version.

5. Tyrkiet, grønkål og blomkålssuppe

Med alt kalkun og grøntsager i gang ligner dette mere en tyk gryderet end en suppe. Det kan være lidt mere hakket og simrende end det, du er vant til midt på dagen, men det er netop derfor, det er sådan en perfekt opskrift at lave i en weekend og have lige ved hånden til en ubesværet frokost hele ugen .

6. Laks Asparges Bundler

Vi er vant til at se asparges bundtet i bacon, men disse roll-ups går efter et lavere kolesterolprotein ved hjælp af laks til at vikle rundt om de grønne spyd og sprøde paprika-skiver. Lidt broiled kan disse lækre små pakker sætte liv i din frokostpause.

7. Sund avocado tun salat

Beviser igen, at du ikke har brug for mayo for at gøre delikatesser salater lækre, denne opskrift subs i moset avocado for at få den samme cremede følelse, men med mange flere sunde fedtstoffer og fibre. Indeholdt i romaine blade, er denne salat også bedre end originalen i smag, ernæring og præsentation!

8. Koldt pocheret laks

Pocheret laks kan lyde kedelig ved første øjekast, men denne opskrift er alt andet end. Simret med hakkede krydderurter, citron og hvidløg suger fileten bogstaveligt talt deres dufte og smag op. Det er en af ​​de nemmeste måder at lave den lækreste fiskeret på.

9. Krabbesalat med en frisk korianderdressing

Kæmper du med at tilføje smag til retter uden mejeri eller sukker? Lad asiatiske smag komme til undsætning. Denne opskrift viser dig, hvordan du bruger friske urter som citrongræs og koriander til en frisk, ren dressing. Det kan blive din nye go-to længe efter at du er færdig med Whole30.

10. Rejer Avocado Salat

Hvis du bruger færdigkogte rejer, kommer denne salat uden madlavning sammen på få minutter. Med skarpt rødløg og kølige avocadostykker, der ledsager skaldyrene, giver ingredienserne her et let, men næringsfyldt måltid.

11. Tacosalat

Denne tacosalat er en farverig måde at bryde din hverdag på, og lægger lige så stor vægt på at inkludere en række forskellige produkter som på kødet. Den bedste del? Der er så meget at nyde her, at du ikke engang har brug for at piske en dressing op. Bare en skvæt olivenolie og en klemme citron gør tricket.

12. Pølse og Kale Sauté

Hvis du mangler tid, men gerne vil have et varmt måltid, burde denne hurtige opskrift på fire ingredienser være lige i vejen. En hurtig 5 til 10 minutters saute lader grønkål og peberfrugter beholde deres sprødhed (plus mange af deres antioxidanter), mens de sørger for, at kødet er brunet til perfektion.

13. Hvidløg Bacon Avocado Burgers

Det tager kun fem ingredienser at lave syv saftige oksekødsburgere for hver dag i ugen - tjek bare din bacons etiket for at sikre, at den er Whole30 -godkendt. Disse patties er hurtige at samle, omkostningseffektive og frysbare og vil gøre dit liv lettere-og mere lækker ved frokosttid.

14. Tomat, bacon og Arugula Quiche med søde kartoffelskorpe

Når du vil have en tilfredsstillende, sund og let at lave mulighed for en hurtig frokost, der varer et par dage, skuffer quiche aldrig. Denne går ud over ernæring og smag, pakker masser af produkter sammen med kødet og inkluderer en simpel sød kartoffelbund til den skorpe-lignende crunch.

15. Pølse Pizza Æggeboller

Ingen grund til at bekæmpe de ubarmhjertige pizzatrang mens du er på Whole30 - lav disse muffins i stedet! Fyldt med pølse (kontroller, at der ikke er tilsat sukker), soltørrede tomater og ristet hvidløg, vil et par af disse bærbare bidder helt ramme stedet.

16. Sød kartoffel nudler og æble spinat salat med mandel Dijon Vinaigrette

Brug Whole30 -oplevelsen til at eksperimentere med unikke salatkombinationer som denne. Pakket med skivede mandler, en hel sød kartoffel, æbler og en mandelsmørdressing, er den ikke kun kreativ, men også fyldt med ingredienser for at holde dig glad mæt i timevis.

17. Blomkål Ris Tabouleh

Mens pulseret blomkål normalt bruges som erstatning for ris, tager det her sted for revnet hvede at genskabe en traditionel libanesisk ret på hele 30 måde. Gør det en nat i forvejen for at lade olivenolie og krydderurter trække ind i grøntsagerne, og du har en smagfuld frokost klar til at pakke den næste dag.

18. Appelsinmandelsalat Med Avocado

Det er svært ikke at se på de lyse, glade farver i denne solrige salat og ikke have lyst til at klare det! Sunde fedtstoffer dominerer her, med mandler og avocado, der skaber en cremet og sprød kontrast, mens appelsinsegmenter løfter de tungere ingredienser op med sød, citrusjuicitet.

19. Avocado Æggesalat

Da mejeri, bønner og soja ikke er tilladt på den strenge Whole30, kan planteædere finde at få nok protein til at være en reel udfordring. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve denne æggesalat parret med en moset avocado "dressing". Det er et trin op i smag og ernæring fra almindelige gamle hårdkogte æg og kræver ikke hjemmelavet mayo.

20. Zucchini og Sweet Potato Latkes

Der er courgettefritter og søde kartoffelpandekager. Og så er der disse latkes, som er et sted imellem. Ved at bruge lige store mængder af både grønne og orange grøntsager giver de dig det bedste fra begge verdener.


Se videoen: ŠTA SAM KUVALA PROŠLE SEDMICEJELOVNIK ZA 7 DANA (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Kajik

    Jeg tror, ​​at du begår en fejl. Skriv til mig i PM.

  2. Imad Al Din

    Jeg lykønsker, hvilke nødvendige ord..., en genial idé



Skriv en besked